ehehehe... no bez przesady Jak można nogi nie prostować, kiedy to właśnie to jest najważniejszym, końcowym punktem kopnięcia : ) Chyba chodziło o to abyś, nie wyrwał sobie glany z kolana however... Co do tego walenia sie po mięśniach... Pomyślcie... Co mają urazy mięśni do odporności na ciosy. Możesz tylko wzmocnić mięśnie okolicy brzucha i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie jest wszystko w porządku. Ja przy redukcji robił bym 4 serie po 14-12-12-10 żeby mięśnie bardziej dostały w kość ( ale to moje zdanie ). Co do wzrostu to zależy od genów, ale prawda jest taka że zaczynając ćwiczyć na siłowni musisz się liczyć z tym, że twój wzrost może już nie iść do góry. ( ogranicz ćwiczenia obciążające kręgosłup w [...]
Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy [...]
Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]
No wiesz zależy jak dotykasz tą klatkę, bo jeśli trwa to sekunde i od razu wyciskasz to ok, ale jeśli chcesz sobie odpoczać kładąc sztange na klatce to nie radze, bo mięśnie w trakcie ćwiczenia najlepiej żeby nie odpoczywały. takie jest moje zdanie
1. Na ogół na jednej maszynie można wykonywać różne ćwiczenia. Co do pierwszej dostałeś odpowiedzi wyżej (pośladkowe, dwugłowe uda, prostowniki grzbietu, na upartego jeszcze coś znajdziesz). Co do drugiej - nie miałem z nią nigdy styczności. 2. W linkach które podałeś, na samym dole masz zaznaczone mięśnie które można ćwiczyć na danej maszynie. 3. [...]
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięsni piersiowych, przednie aktony mięśni naramiennych -wykonanie-(gif 13.)Stajemy pomiędzy dwoma górnymi wyciągami( w tzw.”bramie”)-tułów lekko pochylony, co daje lepszą separację mięsni piersiowych. Chwytamy rączki wyciągów i ściągamy je [...]
Ankietę już robiłem, nie ma tego w moim profilu? Owszem, biegam i to czasem bardzo dużo. Od paru lat też ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. W domu - z wyboru i konieczności, najbliższa siłownia 25km. Wybieram ciężkie ćwiczenia, mam kilka książek o ćwiczeniach z masą ciała, dochodzą elementy crossfitu, taśmy. Trochę się zatrzymałem w postępach z siłą, nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak,własnie o mięśnie chodzi.Myślałem nad tym żeby zakupić ten ketterbell(nie wiem czy dobrze napisałem) i z nim wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia,ale na razie przez zakup ławeczki i ciężarów nie mam zbytnio na to kasy,a to tanie nie jest.ale przy obciążeniu 10 kg mam taki jakby uchwyt do dłoni,mogę to robić z tym ?
[...] jestem slabo doswiadczony i ucze sie od madrzejszych aa co do twoich zyl to az dziwne zebys przez jeden weekend az tak sie zatłuscił moze problem lezy w treningu ? zmieniasz cwiczenia? robisz rozne treningi fbw split? bo moze miesnie sie przyzwyczaily i nie sprawia im juz takiego problemu przeprowadzenie treningu i spalaja przez to mniej kcal
Przy podciąganiu pracuje cały grzbiet, bicepsy, przedramiona. Triceps ? Nie sądzę. Jak chcesz wzmocnić mieśnie klatki i tricepsów to są inne ćwiczenia. Zupełnie odwrotne do tego który wykonujesz podciągając się na drążku, czyli wyciskania.
[...] faktycznie masz kiepski ale wszystko jest do zrobienia musisz zadbac o jedzenie przede wszystkim. regularne 5-6 posilkow dziennie, z ujemnym bilansem kalorycznym co do aktywnosci fizycznej - jezeli udaloby Ci sie w weekend troche pocwiczyc to fajnie cwiczenia aerobowe - mysle, ze podczas pauz jestes w stanie wygospodarowac troche czasu na aeroby
Ja bym na Twoim miejscu nie ćwiczył 4 dni pod rząd, ale raczej (jeśli już miałbym taką sytuację) ćwiczyłbym 2 dni pod rząd, dzień przerwy, i znowu jeden trening. Czyli tydzień wydlądałby tak: TRENING - TRENING - WOLNE - TRENING - WOLNE - WOLNE - WOLNE Mięśnie po prostu potrzebują regeneracji, chociaż o tym pewnie doskonale wiesz. Wydaje mi się że [...]
Ćwicząc bez sprzętu również można mieć dobre wyniki. Trenowałem na siłowni 7 lat (4 kulturystykę 3 trójbój siłowy) ostatnio z ciekawości zacząłem uprawiać amatorsko gimnastykę sportową i jestem zadowolony z efektów zarówno wizualnych jak i siłowych. Większość ludzi robi podstawowy spłycając trening z obciążeniem własnego ciała wyłącznie do pompek [...]
1. Pas elastyczny przyspiesza spalanie tłuszczu , wytworzone ciepło jest dłużej utrzymywane w rejonie brzucha,,, Arnold Schwarzenegger też stosował taki pas . Jego trening był poprzedzany bieganiem , następnie wykonywał odpowiednie ćwiczenia kulturystyczne takie jak; Unoszenie nóg leżąc, *Skrętoskłony, *Brzuszki *"Nożyce" Te 90 minut [...]
Hej odczuwam ból pod łokciem w trakcie dipsow i ćwiczeń typowych na triceps. Chodzi o prawy. Boli to miejsce gdzie jest takie wgłębienie za łokciem(w momencie kiedy zegnie się rękę). Od czego to, jak temu zaradzić A od jakiego czasu pojawia się ból i od jak długiego czasu robisz pompki na poręczach. Bo powody mogą być różne, może przeciążenie [...]
Może zła pozycja w ciągu dnia i jesteś pospinany w odcinku szyjnym. Może słaba rozgrzewka na treningu i jesteś niedogrzany przez co mięśnie zmęczone. Polecisz jakieś szybkie ćwiczenia przed sparingiem na szyję i kark, żeby je porządnie rozgrzać? O dziwo trener przede wszystkim zaleca rozgrzać nosy i łuki brwiowe.
witam!!odpowiem na pytania i proszę o pomoc 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] z 5kg,1 hst było lipne 2 nie dokonczyłem a 3 było super bardzo zmienił mi sie kształt klatki i siła poszała 12kg,wszystko bez diety,teraz robiłem 4 hst ale hst zmieniałem cwiczenia wiec było nie udane i teraz wiem ze nastepnym hst bedzie wycisk skos,dipsy,podciaganie cos na barki,w 5 hst zaiast płaskiej dałem skos tez robiłem progresje i [...]
[...] brzucha trenowac, a pozatym meta buduje ogolnorozwojowo nawet miesnie nie cwiczone wiec powinna wzmocnic cale cialo ale przy cwiczeniu innych parti brzuch tez pracuje wiec cwiczenia w jakis spsoob jego tez beda. A do zdrowia juz wrocilem aczkolwiek uwazam co robie klatke normalnie cwicze itd ale dzwigam z glowa zadnych glupich ruchow. Co [...]